C'est Peaussible !
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ANNEXES
💬🫂 Groupes de parole
Mantras dermatillomanie
Kit du dermatillomane en rémission.pdf
Lettre à lire juste après une crise de dermatillomanie
Lettre à donner aux proches - Je souffre de dermatillomanie
Livre Un rien peut tout changer (James Clear).pdf
CODES PROMO Peaussible (skincare, nutrition, bien-être)
Bienvenue !
Présentation de ton programme
Cahier d'exercices (Workbook)
INTRODUCTION
Travail préparatoire
À savoir sur la dermatillomanie
Comment changer ses habitudes
Module 1 - Observons la dermatillomanie chez toi
Partie 1 - Fais le bilan de ta situation
Partie 2 - Identifie tes situations à risques et déclencheurs
Partie 3 - Observe tes crises
Partie 4 - Découvre pourquoi tu fais des crises
Tableaux à télécharger / remplir / recopier
Module 2 - Tu es bien plus incroyable que tu ne le penses !
Partie 1 - Qui es-tu derrière ta peau ?
Partie 2 - Reconnecte-toi à ton corps
Partie 3 - Fais la paix avec ta peau
Partie 4 - Change ton regard sur toi-même
Partie 5 - T'aimer ?
Module 3 : Kit de survie anti-crises de dermatillomanie
Partie 1 - Ce qui ne marche pas et pourquoi
Partie 2 - Le bon état d'esprit à adopter
Partie 3 - Ta boîte à outils personnalisée anti-crises
[ LISTE ] Astuces comportementales - Anti-crises de dermatillomanie
Partie 4 - Travaille sur les émotions à l'origine de tes crises
Exercice : la roue de la vie
Partie 5 - Identifie ce que tu aimes et ce qui te détend
Partie 6 - Dermatillomanie et procrastination : casse le cercle vicieux
Tableau d'organisation - anti-procrastination
Module 4 : Cicatrisation et soin de la peau
Partie 1 - Les clés d'une bonne cicatrisation
Partie 2 - Routines de soin après une crise de dermatillomanie
[ LISTE ] Produits skincare - Peaussible dermatillomanie.pdf
Partie 3 : Solutions esthétiques (laser, peeling, soins)
Partie 4 - Soins de la peau : ces erreurs à ne pas faire
Partie 5 - Et si on a (vraiment) de l’acné : qu’est-ce qu’on fait ?
Module 5 : Astuces santé et nutrition
Fais le point sur ta santé et et mets en place certaines habitudes simples
Recommandations compléments alimentaires utiles
FIN - Bravo et derniers conseils pour la suite !
La guérison : c'est quoi au juste ?
BILAN ANNUEL (à faire en fin d'année) : vie générale & dermatillomanie
Comment cet exercice va-t-il vous aider sur votre chemin de guérison ?
Template - Fais le bilan, simplement
Template (questions seules)
[ CONFÉRENCES ] Les conseils d'experts
Comment comprendre et diminuer les grattages à l'aveugle ?
À retenir : notes conférence "Comprendre et diminuer les grattages à l'aveugle"
BONUS : séances audio & vidéos spéciales dermatillomanie
Voyage sonore "Peau lumineuse"
Séance de sophrologie relaxation (17 minutes)
Séance d'EFT (technique de libération émotionnelle) - (16 minutes)
Méditation guidée (audio) sur la gratitude (10 minutes)
Méditation guidée (audio) sur l'enfant intérieur (20 minutes)
Routine massage du visage (1 minute)
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Cours
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